Здорове меню — смачно для всіх! 🌿

Перетворіть щоденні прийоми їжі на радісну традицію

NOURISHA допомагає сім'ям відкривати смак здорового життя через продумані рецепти, які подобаються і дорослим, і дітям. Ми віримо, що правильне харчування — це не обмеження, а можливість насолоджуватися кожним прийомом їжі разом із близькими.

Завантажити меню на тиждень Дізнатися більше

Наша філософія харчування

Створюємо здорові звички через смак і радість

Сім'я вечеряє разом

NOURISHA народилася з простої ідеї: здорове харчування має бути доступним, смачним і радісним для кожної родини. Ми розуміємо виклики сучасних батьків, які прагнуть забезпечити своїх дітей корисною їжею, але часто стикаються з браком часу та натхнення.

Наша місія — показати, що збалансоване харчування не означає складні рецепти чи дорогі інгредієнти. Це про усвідомлений вибір продуктів, розмаїття смаків і створення позитивних асоціацій з їжею у ваших дітей. Кожен рецепт у нашій колекції перевірений реальними сім'ями та адаптований під українські реалії.

Ми віримо в силу спільних обідів, коли вся родина збирається за столом. Такі моменти формують не лише харчові звички, а й зміцнюють емоційні зв'язки. З NOURISHA ви отримаєте не просто рецепти, а систему, яка допоможе вашій родині розвивати гармонійні відносини з їжею.

💡 Корисна порада:

Залучайте дітей до процесу приготування їжі — це розвиває їхню цікавість до різних продуктів і формує відповідальне ставлення до харчування з раннього віку.

Корисні сімейні рецепти

Страви, які полюбить вся родина

🥗

Веселкові боули

Яскраві миски з цільнозерновими крупами, свіжими овочами та ніжним соусом на основі йогурту. Ідеальний спосіб включити різнокольорові овочі в раціон дітей.

Готується за 20 хв
🍝

Овочева паста

Цільнозернова паста з домашнім томатним соусом, овочами та зеленню. Доповнюється нутом або індичкою для повноцінного білка.

Сімейний фаворит
🥞

Оладки з бананом

Пухкі оладки на вівсяному борошні з натуральною солодістю бананів. Чудовий сніданок, який діти можуть готувати разом з батьками.

Без цукру

Кожен наш рецепт — це баланс між користю та смаком. Ми ретельно підбираємо інгредієнти, щоб страви містили достатньо білків, складних вуглеводів, здорових жирів та клітковини. При цьому вони залишаються простими у приготуванні — більшість рецептів займають не більше 30 хвилин.

Ми враховуємо сезонність продуктів і пропонуємо альтернативи для різних дієтичних потреб. Чи це вегетаріанська родина, чи хтось має алергію на глютен — у нашій базі знайдуться підходящі варіанти. Всі рецепти супроводжуються докладними інструкціями та підказками щодо сервірування.

Особлива увага приділяється ферментованим продуктам, які покращують травлення, та методам приготування, що зберігають максимум поживних речовин. Ми також навчаємо, як правильно комбінувати продукти для кращого засвоєння вітамінів та мінералів.

🍽️ Секрет смачного харчування:

Дозволяйте дітям самостійно вибирати овочі для салату або обирати форму макаронів — це збільшує їхню зацікавленість у прийомі їжі та розвиває самостійність.

Дитячі ланчі: смачно і весело

Перекуси для школи та садочка — це не просто їжа, а частина щоденної турботи про вашу дитину. NOURISHA пропонує колекцію ідей для ланч-боксів, які забезпечать енергією, підтримають концентрацію уваги та допоможуть рости здоровими.

Ми розробили систему збалансованих ланчів за принципом «веселки на тарілці»: кожен перекус містить білок, складні вуглеводи, свіжі овочі або фрукти та здоровий жир. Наприклад, цільнозерновий сендвіч із хумусом і овочами, морквяні палички з горіховою пастою, домашні мюслі-батончики та свіжі ягоди.

Важливо, щоб ланч був не лише корисним, але й привабливим візуально. Використовуйте яскраві контейнери, нарізайте фрукти цікавими формами, додавайте веселі записки. Це створює позитивні емоції навколо здорового харчування.

Наші рецепти враховують, що дитячі ланчі мають зберігатися кілька годин без холодильника, тому ми рекомендуємо безпечні комбінації продуктів. Крім того, всі страви легко їдяться без допомоги дорослих — це важливо для розвитку самостійності.

🎒 Практична порада:

Готуйте ланч-бокси ввечері попереднього дня — це економить ранковий час і дозволяє уникнути поспішних, менш корисних рішень.

Дитина готує корисні перекуси
🥕

Овочеві палички

З хумусом або гуакамоле

🍎

Фруктові кубики

З горіховою пастою

🥪

Міні-сендвічі

На цільнозерновому хлібі

🥤

Смузі

З натуральними інгредієнтами

Поради від професійного дієтолога

Практичні знання для вашої родини

Ритми прийомів їжі

Регулярність харчування — основа здорового метаболізму у дітей та дорослих. Намагайтеся дотримуватися приблизно однакового часу для сніданку, обіду, вечері та двох перекусів. Це допомагає організму краще засвоювати поживні речовини, підтримує стабільний рівень енергії та запобігає переїданню.

Порції для різних вікових груп

Дітям дошкільного віку потрібні менші порції, ніж підліткам, але частіші прийоми їжі. Орієнтуйтеся на принцип «тарілки»: половина — овочі та фрукти, чверть — білок, чверть — складні вуглеводи. Не примушуйте дітей доїдати все до останньої ложки — важливо навчити їх розпізнавати сигнали насичення.

Гідратація: основа здоров'я

Вода — найкращий напій для дітей та дорослих. Уникайте солодких газованих напоїв та соків з доданим цукром. Якщо дитина не любить просту воду, додавайте в неї скибочки огірка, лимона або свіжу м'яту. Корисні альтернативи — домашні компоти без цукру або трав'яні чаї.

Як правильно вводити нові продукти

Діти можуть бути вибагливими, але це природний етап розвитку. Пропонуйте новий продукт 8-10 разів у різних формах приготування, перш ніж зробити висновок, що дитина його не любить. Подавайте невідому їжу разом із улюбленими стравами і ніколи не використовуйте їжу як нагороду чи покарання.

Читання етикеток: що важливо знати

Навчіться аналізувати склад продуктів у магазині. Обирайте товари з коротким списком інгредієнтів, де ви розумієте кожну назву. Уникайте прихованих цукрів (сироп, патока, мальтоза) та трансжирів. Продукти з написом "для дітей" не завжди є здоровими — перевіряйте склад самостійно.

✅ Що включати щодня
  • • Різнокольорові овочі та фрукти (5-7 порцій)
  • • Цільнозернові продукти (хліб, каші, паста)
  • • Якісні білки (птиця, риба, бобові, яйця)
  • • Здорові жири (горіхи, насіння, авокадо, олія)
  • • Ферментовані продукти (йогурт, кефір, квашена капуста)
⚠️ Що обмежувати
  • • Додані цукри та солодощі промислового виробництва
  • • Перероблене м'ясо (ковбаси, сосиски)
  • • Фастфуд та смажена на маслі їжа
  • • Солодкі газовані напої та пакетовані соки
  • • Продукти з високим вмістом солі та консервантів

Що кажуть батьки про NOURISHA

Історії реальних родин

ОМ

Олена Мельник

Мама двох дітей, 5 та 8 років

"Після того, як почали користуватися меню від NOURISHA, наш сімейний стіл повністю змінився. Діти перестали капризувати за їжею, бо страви смачні та яскраві. Особливо полюбили веселкові боули — тепер син сам просить додати більше овочів! А мені подобається, що рецепти швидкі та зрозумілі."

★★★★★
АК

Андрій Ковальчук

Тато трирічної доньки

"Як тато, який часто готує для родини, я шукав надійні джерела рецептів. NOURISHA стала справжньою знахідкою! Підбірка дитячих ланчів допомогла мені урізноманітнити перекуси доньки в садочку. Вихователі навіть запитували рецепти, бо інші діти теж хочуть такі ж смачні ланч-бокси."

★★★★★
МШ

Марина Шевченко

Мама підлітка та молодшого сина

"Мої хлопці завжди були вибагливими до їжі. Завдяки порадам дієтолога на NOURISHA я зрозуміла, як правильно вводити нові продукти та формувати збалансований раціон. Зараз старший син навіть самостійно готує деякі страви з вашої колекції. Це справді змінило наше життя на краще!"

★★★★★

Приєднуйтесь до спільноти родин, які обрали здорове харчування

Отримати безкоштовне меню

Безкоштовне меню на тиждень

Отримайте готовий план харчування для всієї родини

Наше меню включає сніданки, обіди, вечері та перекуси на 7 днів. Всі страви збалансовані, смачні та легкі у приготуванні. Ви також отримаєте список покупок та поради щодо планування.

🥗

21 рецепт

На тиждень

📋

Список покупок

Готовий до друку

⏱️

До 30 хв

На приготування

💰

Безкоштовно

Перший тиждень

Завантажити меню зараз

Отримайте своє меню

Заповніть форму і ми надішлемо вам персоналізований план харчування